5 loại thực phẩm dùng tốt cho người cao huyết áp

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đặc biệt đối với những người đang sử dụng thuốc điều trị. Dưới đây là 5 loại thực phẩm dùng tốt cho người cao huyết áp không chỉ an toàn khi kết hợp với thuốc mà còn giúp tăng cường hiệu quả hạ huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch:

1. Rau xanh là nguồn Kali tự nhiên giúp ổn định huyết áp

Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau diếp, rau muống… rất giàu kali. Một khoáng chất quan trọng trong việc duy trì cân bằng huyết áp. Kali giúp cơ thể đào thải natri qua đường tiểu. Hỗ trợ giãn mạch máu, từ đó giảm áp lực lên thành mạch.

Đối với những người đang dùng thuốc hạ huyết áp, đặc biệt là thuốc lợi tiểu, bổ sung rau lá xanh giàu kali. Giúp duy trì điện giải ổn định, phòng ngừa tình trạng thiếu kali gây yếu cơ, chuột rút hoặc loạn nhịp tim. Tuy nhiên, người có nguy cơ tăng kali máu (đang dùng ACEI, ARB, spironolactone…) cần thận trọng với lượng rau bổ sung.

Rau lá xanh cũng cung cấp chất xơ hòa tan giúp kiểm soát đường huyết và lipid máu. Một trong những yếu tố chuyển hóa thường đi kèm với tăng huyết áp. Hơn nữa, chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ thành mạch, giảm viêm mạn tính. Để giữ được giá trị dinh dưỡng, bạn nên chế biến rau bằng cách hấp, luộc hoặc xào nhanh với ít dầu. Tránh nấu quá lâu để giữ nguyên kali và vitamin.

Những loại thực phẩm nên dùng tốt cho người huyết áp cao

2. Cá béo bổ sung Omega-3 bảo vệ tim mạch

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích là nguồn cung cấp acid béo omega-3 dồi dào . Chất béo có tác dụng hạ huyết áp nhẹ, cải thiện chức năng nội mô và bảo vệ tim mạch. Omega-3 giúp giảm viêm toàn thân, giảm độ nhớt của máu và giãn nở mạch máu. Từ đó hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Với những người đang dùng thuốc hạ huyết áp, bổ sung cá béo 2–3 lần mỗi tuần không chỉ giúp tăng hiệu quả. Bảo vệ tim mạch mà còn không gây tương tác với thuốc. Omega-3 còn có thể giảm nhịp tim và nguy cơ rối loạn nhịp . Một trong những vấn đề thường gặp ở bệnh nhân tăng huyết áp lâu năm.

Ngoài omega-3, cá béo cũng cung cấp protein chất lượng cao, ít chất béo bão hòa so với thịt đỏ. Giúp kiểm soát cân nặng, mỡ máu và đường huyết. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại cá hộp chứa nhiều natri và chế biến cá bằng cách hấp, nướng hoặc áp chảo thay vì chiên rán.

 

3. Tỏi hỗ trợ  lưu thông máu

Tỏi là một thực phẩm giàu allicin, một hợp chất có khả năng giãn mạch, giảm sức cản ngoại biên và từ đó giúp hạ huyết áp. Nghiên cứu cho thấy, tỏi có thể cải thiện huyết áp. Tâm thu và tâm trương ở người bị tăng huyết áp nhẹ đến trung bình.

Dùng tỏi như một biện pháp hỗ trợ tự nhiên khi đang dùng thuốc hạ huyết áp có thể rất hiệu quả. Tuy nhiên, cần tránh dùng quá mức hoặc kết hợp với các loại thuốc làm loãng máu như aspirin, warfarin. Vì tỏi có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Tỏi cũng có thể làm tăng tác dụng của thuốc hạ huyết áp, dẫn đến tụt huyết áp nếu sử dụng liều quá cao.

Ngoài tác dụng hỗ trợ huyết áp, tỏi còn giúp giảm cholesterol LDL và triglyceride. Nâng cao sức đề kháng nhờ đặc tính kháng khuẩn, chống viêm. Để phát huy tối đa tác dụng, bạn nên dùng tỏi tươi, băm nhỏ trước khi chế biến và có thể cho vào món ăn sau khi nấu để giữ nguyên hoạt chất.

 

4. Yến mạch cải thiện huyết áp

 

Yến mạch chứa nhiều beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp giảm huyết áp. Bằng cách cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và hỗ trợ kiểm soát cholesterol máu. Bên cạnh đó, yến mạch có chỉ số đường huyết thấp, rất phù hợp với người có huyết áp cao kèm theo bệnh tiểu đường type 2.

Thêm yến mạch vào bữa sáng hoặc bữa phụ giúp tạo cảm giác no lâu. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng là yếu tố quan trọng trong điều trị tăng huyết áp. Yến mạch còn giúp điều hòa insulin, giảm viêm nội mạch và bảo vệ hệ tim mạch.

Yến mạch không gây tác dụng phụ khi kết hợp với thuốc hạ huyết áp. Do đó có thể an tâm bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn nên chọn yến mạch nguyên chất hoặc cán dẹt, tránh các loại yến mạch ăn liền có thêm đường hoặc muối.

 

5. Chuối trái cây nhiệt đới giàu Kali.

 

Chuối là một trong những loại trái cây giàu kali dễ tìm và dễ ăn, rất phù hợp cho người bị tăng huyết áp. Mỗi quả chuối chứa khoảng 400 – 450 mg kali, giúp cân bằng điện giải, thúc đẩy thải natri qua thận và hỗ trợ giảm huyết áp tự nhiên.

Đối với người dùng thuốc lợi tiểu thải kali như furosemid hoặc hydrochlorothiazide. Ăn chuối giúp phòng ngừa tình trạng hạ kali máu . Một biến chứng có thể gây loạn nhịp tim và yếu cơ. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc giữ kali (như spironolactone), nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn chuối thường xuyên.

Chuối cũng cung cấp chất xơ, vitamin B6 và magiê . Các chất có lợi cho tim mạch và chuyển hóa năng lượng. Bạn nên chọn chuối chín vừa, không quá chín mềm. Một quả chuối kèm hạt hoặc sữa chua không đường là lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ.

 

Kết luận

 

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể hỗ trợ thêm cho quá trình điều trị huyết áp với sản phẩm Hoạt huyết dưỡng não Thiên Cân. Sản phẩm này không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn hỗ trợ tuần hoàn máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp bạn duy trì sức khỏe lâu dài và an toàn.

 

Công ty TNHH SX – TM ĐÔNG DƯỢC THIÊN PHÚC

Hotline : 0908 973 857_ 0979 333 033

Email: dongduocthienphuc@gmail.com

Website: https://dongduocthienphuc.com

Fanpage:https://www.facebook.com/dongduocthienphucOFFICIAL

Shopee: https://shopee.vn/shop/1422882760

Tik Tok: https://www.tiktok.com/@thienphuchoangvan

Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo và cung cấp thông tin. Để có phác đồ điều trị và sử dụng sản phẩm hiệu quả nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Miễn trừ trách nhiệm

Các bài viết của Đông Dược Thiên Phúc có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.