5 thói quen lành mạnh giúp bạn miễn nhiễm với bệnh tiểu đường.

Bệnh tiểu đường đang trở thành nỗi lo ngày càng phổ biến, không chỉ ở người trung niên mà còn ở giới trẻ. Tin vui là, chỉ với những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

Dưới đây là 5 thói quen lành mạnh giúp bạn chủ động phòng ngừa bệnh tiểu đường, được các chuyên gia y tế khuyến khích nên duy trì lâu dài.

1. Ăn uống cân bằng và ưu tiên thực phẩm tự nhiên

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên duy trì một chế độ ăn giàu chất xơ từ rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và trái cây tươi.

Ngược lại, việc lạm dụng đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Sẽ làm tăng gánh nặng cho tuyến tụy và dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin, là nguyên nhân trực tiếp gây tiểu đường tuýp 2.

Một bữa ăn lành mạnh không cần cầu kỳ, chỉ cần tuân thủ nguyên tắc:
Ăn nhiều rau củ , ăn vừa đạm và ít tinh bột. Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt có gas là bạn đã có thể tự bảo vệ mình khỏi nguy cơ bệnh.

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thay gạo trắng bằng gạo lứt hoặc yến mạch. Giúp cho cơ thể ổn định đường huyết tốt hơn, đồng thời mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

2. Vận động thường xuyên tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục đều đặn là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để phòng chống tiểu đường. Khi vận động, cơ bắp sử dụng nhiều glucose hơn, giúp giảm lượng đường trong máu mà không cần quá nhiều insulin.

Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với insulin, hạn chế nguy cơ kháng insulin là yếu tố cốt lõi gây tiểu đường tuýp 2.

Các bác sĩ khuyến nghị nên kết hợp giữa bài tập cardio (như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội) và tập luyện cơ bắp, bởi cơ càng khỏe mạnh sẽ tiêu thụ nhiều đường hơn, giúp ổn định đường huyết bền vững hơn.

Điều quan trọng là phải duy trì thói quen vận động mỗi ngày, thay vì tập luyện theo cảm hứng ngắn hạn.

3. Giữ cân nặng hợp lý và tránh béo bụng

Béo phì, đặc biệt là mỡ tích tụ vùng bụng, được xem là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tiểu đường. Khi lượng mỡ nội tạng tăng cao, hoạt động của insulin bị cản trở, khiến đường huyết khó kiểm soát.

Theo tạp chí Diabetes Care, những người giảm được 5–10% cân nặng dư thừa đã cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

Giữ cân nặng hợp lý không chỉ giúp phòng bệnh tiểu đường mà còn giảm nguy cơ tim mạch, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng chất lượng cuộc sống.

Hãy duy trì chế độ ăn khoa học, kết hợp vận động đều đặn, đồng thời theo dõi chỉ số BMI và vòng eo định kỳ. Để sớm phát hiện tình trạng dư cân, béo phì.

4. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Ít ai ngờ rằng, giấc ngủ và tâm trạng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ mắc tiểu đường.

Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc làm rối loạn hormone điều hòa cảm giác đói. Làm cơ thể bạn ăn quá mức, tăng cân và tăng đường huyết.

Bên cạnh đó, căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây tăng đường máu và rối loạn chuyển hóa.

Vì vậy, hãy ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, giữ tinh thần thoải mái. Đồng thời rèn luyện các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc đi bộ ngoài trời.

Một tâm trí khỏe mạnh chính là nền tảng để cơ thể luôn cân bằng và phòng ngừa bệnh hiệu quả.

5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Tiểu đường thường tiến triển âm thầm trong nhiều năm mà không có triệu chứng rõ rệt. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm tiền tiểu đường hoặc rối loạn chuyển hóa, từ đó điều chỉnh kịp thời.

Bạn nên thực hiện các xét nghiệm đường huyết, HbA1c định kỳ, đặc biệt nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh, thừa cân hoặc ít vận động.

Phát hiện sớm chính là chìa khóa vàng giúp kiểm soát bệnh dễ dàng và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như tim mạch, suy thận, tổn thương mắt…

Công ty TNHH SX – TM ĐÔNG DƯỢC THIÊN PHÚC

Hotline : 0908 973 857_ 0979 333 033

Email: dongduocthienphuc@gmail.com

Website: https://dongduocthienphuc.com

Fanpage:https://www.facebook.com/dongduocthienphucOFFICIAL

Shopee: https://shopee.vn/shop/1422882760

Tik Tok: https://www.tiktok.com/@thienphuchoangvan

Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo và cung cấp thông tin. Để có phác đồ điều trị và sử dụng sản phẩm hiệu quả nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Miễn trừ trách nhiệm

Các bài viết của Đông Dược Thiên Phúc có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.