8 Cách cải thiện trí nhớ cho người già

Khi bước vào tuổi xế chiều, cơ thể bắt đầu lão hóa, kéo theo sự suy giảm của nhiều chức năng, trong đó có trí nhớ. Những biểu hiện như hay quên, dần xuất hiện và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Vậy người lớn tuổi nên làm gì để cải thiện trí nhớ, duy trì tinh thần minh mẫn?
Dưới đây là 8 cách cải thiện trí nhớ cho người già mời các bạn cùng theo dõi .

Cách cải thiện trí nhớ cho người lớn tuổi

1. Dinh dưỡng là nền tảng cho trí nhớ khỏe mạnh

Câu nói “chúng ta là những gì chúng ta ăn” càng đúng đắn hơn khi tuổi tác tăng dần. Thực phẩm không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe trí não. Vì thế, người cao tuổi cần xây dựng chế độ ăn với các thực phẩm tươi sạch. Từ tự nhiên, ít đường và giàu chất béo lành mạnh như omega-3, dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa…

Đặc biệt, rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cùng các loại hạt như óc chó, việt quất, thực phẩm giàu Lutein (bơ, trứng, súp lơ, bông cải…) . Giúp tăng cường trí nhớ và làm chậm lão hóa nhận thức. Ngoài ra, chế độ ăn Địa Trung Hải và Ketogenic cũng được chứng minh có lợi cho sức khỏe não bộ.

Gia vị như cà ri, quế, hay một lượng nhỏ caffeine từ trà bạc hà, cà phê, cùng với sôcôla đen cũng là những “trợ thủ” giúp cải thiện trí nhớ một cách tự nhiên.

2. Duy trì vận động thể chất đều đặn

Một cơ thể khỏe mạnh tạo nền tảng cho một trí óc minh mẫn. Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng lưu lượng máu lên não, cải thiện chức năng nhận thức và giảm căng thẳng. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ, tập tạ nhẹ, hay thể dục nhịp điệu, đặc biệt hữu ích cho người trên 50 tuổi.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần tập thể dục ba lần mỗi tuần, mỗi lần 20 phút là đã đủ để khuyến khích các tế bào thần kinh phát triển và tăng hiệu quả hoạt động trí não.

3. Ngủ đủ giấc là liều thuốc bổ cho trí nhớ

Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc lưu giữ thông tin và phục hồi trí nhớ. Người lớn cần ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe não bộ. Việc thiếu ngủ kéo dài không chỉ khiến đầu óc thiếu tỉnh táo mà còn liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngủ trưa khoảng 1 giờ mỗi ngày cũng giúp cải thiện nhận thức rõ rệt.

4. Kích thích trí não qua các trò chơi và hoạt động tinh thần

Bộ não cũng như cơ bắp càng rèn luyện càng dẻo dai. Các trò chơi như giải ô chữ, Sudoku, cờ vua, cờ tướng, đọc báo… giúp não bộ hoạt động tích cực, duy trì khả năng ghi nhớ, tính toán, tư duy phản biện.

5. Duy trì thói quen đọc sách

Đọc sách không chỉ giúp tiếp thu tri thức mà còn là cách hữu hiệu để rèn luyện sự tập trung và cải thiện trí nhớ. Dù đọc sách giấy hay sách điện tử, điều quan trọng là duy trì thói quen đọc hàng ngày và chia sẻ nội dung với người thân để khắc sâu thông tin hơn.

6. Học điều mới giữ não luôn “trẻ”

Việc học hỏi những kỹ năng mới như chơi nhạc cụ, vẽ tranh, chụp ảnh hay sử dụng thiết bị công nghệ sẽ giúp kích thích các vùng não hoạt động tích cực, làm chậm quá trình thoái hóa.

7. Học khiêu vũ  vừa vận động, vừa rèn luyện trí nhớ

Khiêu vũ không chỉ là hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện trí nhớ. Nhờ vào việc ghi nhớ các bước di chuyển, kết hợp tay , chân , trí óc. Bên cạnh đó, đây cũng là cách giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và gắn kết cộng đồng rất hiệu quả.

8. Thư giãn và kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài sẽ khiến trí nhớ suy giảm nghiêm trọng. Vì thế, người cao tuổi nên tập thói quen thư giãn mỗi ngày thông qua thiền, yoga nhẹ, nghe nhạc, ngửi tinh dầu hoặc đơn giản chỉ là ngồi tĩnh lặng trong không gian yên tĩnh. Các nghiên cứu cho thấy thiền định hàng ngày có thể tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện khả năng ghi nhớ.

Tổng kết

Một chế độ ăn uống cân bằng, vận động đều đặn, giấc ngủ chất lượng, tinh thần thoải mái. Trí não luôn được rèn luyện chính là chìa khóa giúp người cao tuổi duy trì trí nhớ sắc bén và phòng tránh sa sút nhận thức hiệu quả.

Bên cạnh các biện pháp tự nhiên, người cao tuổi cũng có thể kết hợp sử dụng sản phẩm Hoạt Huyết Dưỡng Não Thiên Cân. Sản phẩm được nghiên cứu với công thức hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, giúp cải thiện các tình trạng hay quên, mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt và rối loạn tiền đình.

Đặc biệt giúp ngủ sâu và ngủ ngon hơn .Những triệu chứng phổ biến ở người lớn tuổi. Với sự đồng hành của Hoạt huyết dưỡng não Thiên Cân, giúp người cao tuổi có thể thêm vững vàng trên hành trình sống khỏe , sống vui mỗi ngày với trí nhớ ngày càng minh mẫn.

Công ty TNHH SX – TM ĐÔNG DƯỢC THIÊN PHÚC

Hotline : 0908 973 857_ 0979 333 033

Email: dongduocthienphuc@gmail.com

Website: https://dongduocthienphuc.com

Fanpage:https://www.facebook.com/dongduocthienphucOFFICIAL

Shopee: https://shopee.vn/shop/1422882760

Tik Tok: https://www.tiktok.com/@thienphuchoangvan

Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo và cung cấp thông tin. Để có phác đồ điều trị và sử dụng sản phẩm hiệu quả nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Miễn trừ trách nhiệm

Các bài viết của Đông Dược Thiên Phúc có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.