7 loại thực phẩm nên tránh để bảo vệ xương khớp tốt hơn

Bạn có biết? Những món ăn bạn thưởng thức mỗi ngày có thể chính là “thủ phạm” âm thầm khiến các cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn. Dù là người trẻ năng động, nhân viên văn phòng ít vận động hay người lớn tuổi có dấu hiệu lão hóa khớp – thì việc chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày là cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ xương khớp lâu dài.

Một trong những nguyên nhân khiến bệnh xương khớp kéo dài dai dẳng chính là chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Có những thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ làm viêm, sưng đau và cứng khớp.

 

Những thực phẩm bạn nên tránh xa nếu muốn duy trì sức khỏe xương khớp

 

Vậy đâu là những thực phẩm bạn nên tránh xa nếu muốn duy trì sức khỏe xương khớp tốt? Cùng chúng tôi điểm qua 7 cái tên “đen đủi” bạn nên loại bỏ khỏi thực đơn ngay hôm nay nhé!

1. Đường và thực phẩm chứa nhiều đường

Bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có gas hay các loại siro đường hóa học không chỉ làm tăng cân mà còn gây viêm trong cơ thể. Đường kích thích sản xuất cytokine – một chất gây viêm, khiến tình trạng đau khớp trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt ở những người đã bị thoái hóa khớp hoặc viêm khớp dạng thấp.

 

Đường và thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ làm tăng cân mà còn gây viêm trong cơ thể

 

Lời khuyên: Hãy thay thế đường tinh luyện bằng mật ong nguyên chất hoặc các loại trái cây tươi có vị ngọt tự nhiên.

 

2. Thịt đỏ và các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

Thịt bò, thịt heo mỡ, xúc xích, lạp xưởng… là nhóm thực phẩm chứa nhiều acid arachidonic – một tác nhân làm gia tăng phản ứng viêm trong cơ thể. Thêm vào đó, chiên rán ngập dầu còn sản sinh ra các gốc tự do có hại cho mô sụn khớp.

 

 

Lời khuyên: Ưu tiên thịt nạc, thịt gia cầm và cá béo như cá hồi, cá thu – vừa giàu omega-3 vừa tốt cho khớp.

 

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa lactose

Một số người (đặc biệt người châu Á) có thể bị dị ứng với lactose – đường trong sữa, gây viêm nhẹ kéo dài trong hệ thống cơ xương khớp. Điều này khiến các khớp đau âm ỉ, đặc biệt là ở đầu gối và cột sống.

 

 

Lời khuyên: Nếu cơ thể bạn không dung nạp tốt sữa bò, hãy thử dùng sữa hạnh nhân, sữa yến mạch hoặc sữa không chứa lactose.

 

4. Muối và thực phẩm chế biến sẵn

Muối không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp mà còn làm mất canxi trong xương, gây ra tình trạng xương yếu, khớp lỏng lẻo. Các món ăn đóng hộp, mì gói, thịt nguội,… chứa nhiều natri và chất bảo quản cũng góp phần gây viêm.

 

Muối không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp mà còn làm mất canxi trong xương, gây ra tình trạng xương yếu, khớp lỏng lẻo

 

Lời khuyên: Giảm muối khi nấu ăn, dùng nước mắm nhạt, hạn chế ăn đồ hộp hoặc chọn sản phẩm ít natri.

 

5. Bột mì trắng và tinh bột tinh chế

Bánh mì trắng, mì ống trắng, bánh quy,… tuy ngon miệng nhưng lại tăng nhanh lượng đường huyết, gây phản ứng viêm. Chúng làm tăng mức insulin, từ đó kích thích quá trình phá hủy mô khớp.

 

 

Lời khuyên: Thay vào đó, hãy sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen.

 

6. Cà phê và đồ uống chứa caffeine

Uống cà phê điều độ không có hại, nhưng nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây mất nước và làm giảm mật độ xương theo thời gian. Ngoài ra, caffeine còn cản trở quá trình hấp thu canxi – dưỡng chất cần thiết cho khớp.

 

Lạm dụng quá nhiều sẽ gây mất nước và làm giảm mật độ xương theo thời gian

 

Lời khuyên: Uống đủ nước lọc và trà thảo mộc để cân bằng độ ẩm cho khớp và tránh bị “khô khớp”.

 

7. Rượu bia và đồ uống có cồn

Rượu bia ảnh hưởng xấu đến gan và thận – hai cơ quan hỗ trợ đào thải độc tố. Khi gan và thận hoạt động kém, các chất độc tích tụ lại gây viêm khớp, đau nhức và cứng khớp. Đặc biệt ở người có tiền sử bệnh gout hoặc viêm khớp, rượu bia càng khiến tình trạng nặng hơn.

 

 

Lời khuyên: Nên giảm hoặc bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn, thay bằng nước ép trái cây tươi.

 

Bảo vệ khớp từ… chiếc đũa mỗi ngày!

Thực phẩm là “con dao hai lưỡi” – có thể giúp khớp khỏe mạnh nhưng cũng có thể làm khớp đau dai dẳng nếu bạn ăn sai cách. Việc chủ động loại bỏ những thực phẩm gây viêm, không tốt cho khớp khỏi thực đơn hàng ngày là bước quan trọng để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp.

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, luyện tập nhẹ nhàng và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ nếu cần thiết.

Koxu 277 – Đồng hành cùng bạn trên hành trình bảo vệ xương khớp. Được chiết xuất từ các thảo dược quý như Dây đau xương, Đương quy, Phòng phong, Tần giao…, Koxu 277 là giải pháp hỗ trợ giảm tình trạng đau nhức, cứng khớp, giúp khớp linh hoạt và dễ vận động hơn.

 

 

Sản phẩm phù hợp cho cả người trẻ chơi thể thao thường xuyên, người làm việc nặng hay người cao tuổi có dấu hiệu thoái hóa.

 

Người dùng nói gì về Koxu 277?

Nhiều người sau một thời gian sử dụng Koxu 277 đã cảm nhận rõ sự khác biệt. Họ chia sẻ rằng các cơn đau khớp đã giảm đáng kể, việc đứng lên – ngồi xuống – đi lại trở nên dễ dàng hơn, đặc biệt là vào buổi sáng. Với những ai thường xuyên chơi thể thao, làm việc tay chân nặng hay đã có dấu hiệu thoái hóa khớp, việc bổ sung Koxu 277 giúp họ yên tâm vận động và sinh hoạt mỗi ngày.

Hãy bắt đầu bảo vệ xương khớp của bạn ngay hôm nay – từ những điều nhỏ nhất như điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày!

Nếu bạn cần một người bạn đồng hành cho sức khỏe khớp, đừng quên Koxu 277 luôn ở đây để hỗ trợ bạn!

 

Công ty TNHH SX – TM Đông Dược Thiên Phúc

Địa chỉ: Tổ 8, ấp Phước Tân 1, xã Phan, huyện Dương Minh Châu, tỉnh Tây Ninh

Hotline: 0979 333 033 – 0908 973 857

Email: dongduocthienphuc@gmail.com

Website : dongduocthienphuc.com

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí!