Các loại vitamin cần bổ sung để cải thiện mất ngủ

Mất ngủ do thiếu vitamin là một vấn đề khá phổ biến, vì chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Các vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng hệ thần kinh. Điều hòa hormone và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Khi cơ thể thiếu hụt các vitamin này, không chỉ giấc ngủ bị ảnh hưởng. Mà còn có thể dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ. Việc bổ sung vitamin đúng cách sẽ giúp hỗ trợ điều hòa giấc ngủ tốt hơn.
Dưới đây là các loại Vitamin cần bổ sung để cải thiện mất ngủ :

Thiếu vitamin D

Vitamin D có mối liên hệ chặt chẽ với chất lượng giấc ngủ. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, khiến bạn dễ gặp phải tình trạng ngủ ngắn. Khó ngủ hoặc buồn ngủ vào ban ngày. Vitamin D không chỉ có lợi cho xương và răng mà còn tác động đến melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Khi thiếu vitamin D, giấc ngủ sẽ trở nên kém chất lượng hơn.

Để bổ sung vitamin D, bạn có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng, pho mát, nấm và hải sản.

                                                      Vitamin cần được bổ sung khi bạn bị khó ngủ do thiếu hụt dinh dưỡng

Thiếu vitamin E

Thiếu vitamin E không chỉ ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch mà còn có thể gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ. Vitamin E giúp duy trì sức khỏe não bộ. có tác dụng giảm căng thẳng oxy hóa, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, vitamin E còn giúp giảm hiện tượng đổ mồ hôi đêm ở phụ nữ mãn kinh. Một yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ.

Các thực phẩm giàu vitamin E như dầu đậu nành, dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương và nước ép trái cây sẽ giúp bạn bổ sung vitamin này.

Thiếu vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Đặc biệt là khi giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy những người có mức vitamin C cao thường có giấc ngủ dài và ngon hơn. Nếu thiếu vitamin C, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng ngủ ít hoặc ngủ không ngon giấc.

Để bổ sung vitamin C, bạn có thể ăn các loại trái cây như chanh, cam, dâu tây và bí đỏ.

Thiếu vitamin A

Vitamin A không chỉ có tác dụng đối với sức khỏe của da, xương và răng, mà còn giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của cơ thể . Thiếu vitamin A có thể khiến giấc ngủ trở nên ngắn hoặc không sâu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bổ sung vitamin A từ thực phẩm như thịt, gia cầm, các chế phẩm từ sữa, trứng hoặc theo khuyến nghị từ bác sĩ có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Thiếu vitamin nhóm B (B6, B12)

Vitamin nhóm B, đặc biệt là B6 và B12, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra năng lượng và duy trì sức khỏe của hệ thần kinh. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra các triệu chứng như trầm cảm, mệt mỏi và mất ngủ. Vitamin B6 giúp giảm căng thẳng và lo âu, góp phần vào giấc ngủ sâu và thư giãn hơn.

Thực phẩm giàu vitamin B như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu sẽ hỗ trợ bạn bổ sung vitamin nhóm B.

Lời khuyên giúp ngủ ngon

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy hạn chế ăn sau 8 giờ tối và tránh ăn quá nhiều vào buổi tối để tránh tình trạng khó ngủ. Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, tránh ngủ quá trễ hoặc đảo lộn chu kỳ giấc ngủ. Đảm bảo không gian phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh và có nhiệt độ thích hợp.

Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi dạo, yoga hay thiền trước khi ngủ cũng sẽ giúp điều hòa giấc ngủ.

Kết luận

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ, ngoài việc bổ sung các vitamin cần thiết từ thực phẩm. ạn có thể kết hợp sử dụng Hoạt Huyết Dưỡng Não Thiên Cân để hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu não. Giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sản phẩm này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Công ty TNHH SX – TM ĐÔNG DƯỢC THIÊN PHÚC

Hotline : 0908 973 857_ 0979 333 033

Email: dongduocthienphuc@gmail.com

Website: https://dongduocthienphuc.com

Fanpage:https://www.facebook.com/dongduocthienphucOFFICIAL

Shopee: https://shopee.vn/shop/1422882760

Tik Tok: https://www.tiktok.com/@thienphuchoangvan

Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo và cung cấp thông tin. Để có phác đồ điều trị và sử dụng sản phẩm hiệu quả nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Miễn trừ trách nhiệm

Các bài viết của Đông Dược Thiên Phúc có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.